کمردرد

سلام عید شما عزیزان مبارک من 43 سال دارم و از 27 سالگی ام ار آی دادم بین مهره های L4 , L5 فاصله دارد لذا با ورزش خوب شدم طوری بودم که مسافت 10 قدمی را دو بار مینشستم بعد راه می افتادم والان هم کارم تابلو سازی تبلیغاتی است و تقریبا کار سنگینی است و زیاد با نردبان بالا پایین میشم و معمولا هر 2 سال یکبار کمرم میگیرد و باز با ورزش خوب میشم اما سال پیش یک کمی بیشتر طول کشید و الان هن سمت راست ساق پام انگار آتل بستن درد میکند لطف توضیح بدین چکار کنم متشکرم