کمبود ویتامین D

سلام،وقت تون به خیر
من 24سالم هست،بیماری خاصی ندارم،یعنی کلا بیمار نیستم و دارویی هم مصرف نمیکنم درحال حاضر،مچ دست و گردنم خیلی درد میکنه،ماه پیش رفتم دکتر برام آزمایش خون نوشتن،ویتامینDخونم چهار بود،دیگه وقت نشد برم برای اینکه بهم دارو بدن،درواقع ترسیدم برم درمانگاه تو این شرایط،الان برای کرونا هم یه مطلبی خوندم که ویتامین dکم باشه ایمنی بدن ضعیف میشه،اینه که ترسیدم .الان شما میفرمایین چطوری کمبود ویتامین دی خونم رو جبران کنم؟باید داروی تزریقی دریافت کنم یا قرص؟چه مقدار و چه جوری بخورم