لاغری

خستگی مفرط

با سلام و خسته نباشید با توجه به اینکه شب کار هستم باید بیدار باشم تا به کارم برسم به مرور زمان خستگی به سراغم آمد الان 14 ساعت میخوابم اما همچنان خسته و خواب آلود هستم. آیا از نظر تغذیه راهی برای جبران این خستگی هست یا قرصی چیزی؟ و یک مورد دیگر چه مواد غذایی را جایگزین گوشت کنم؟ چون گیاه خوار هستم میخواستم معادل پروتئین گوشت رو بدانم. با تشکر

کالری سوزانده شده

باسلام من با توجه به وزن و قد وسنم کالری پایه برام2467کالری می باشد وبرای افزایش وزن باید به2967کالری برسد می خوام بدونم که کالری سوزانده شده فعالیتهام در طول روز و قبل خواب شبانه رو باید از کل کالری مصرفی کم کنم تا به کالری 2967 برسم یا که کالری سوختن حاصل خواب شبانه رو هم باید حساب کنم باتشکر

برنامه رژیم غذایی

خسته نباشید من 21سالمه و 80کیلو هستم و قد 169 و اضافه وزن دارم و یه برنامه رژیم میخواستم به هیچ غذایی هم آلرژی یا بیماری خاصی ندارم ممنون میشم کمکم کنید و یه برنامه غذایی بهم بدید ⚘⚘⚘

استفاده از مکمل

سلام خسته نباشید. پسری 19 ساله هستم با 192 قد و علی رغم زیاد غذا خوردن 60 کیلو وزن. حجم ماهیچه ام خیلی کمه و به طور سبک میخوام بدنسازی رو شروع کنم. میخوام برای افزایش رشد عضله از آرژنین به صورت قرص استفاده کنم. سابقه بیماری ندارم. میخوام بدونم مشکلی داره یا نه؟ و در صورت مصرف چه مقدار و چه دوزی رو مصرف کنم؟

تغذیه

وقت بخیر.من 20 سال دارم و دو سالی هست که گوشت مصرف نمیکنم ولی مشکل من این است که دقیقا چه غذا های گیاهی باید مصرف کنم تا مواد ضروری بدنم تامین شود.و همچنین من قرص b12 زیر زبانی تهیه کرده ام ولی نمیدانم که چه اندازه باید مصرف کنم .با تشکر