تغذیه برای ورزش اسکیت ماراتن

تغذیه

سلام خسته نباشید پسری 15ساله هستم با قد1.67 وزن65کیلو علاقه به ورزش کردن دارم اما مقداری برام سخت هست(ورزش های نسبتا سخت شکم) میخاستم یه تغذیه درست در طول هفته بدید که هم برای رشد جسمانی و هم داشتن انرژی کافی برای ورزش رو داشته باشم.باتشکر

کم خونی مینور و ضعف و سرگیجه

من تالاسمی مینور هستم و در خیلی از مواقع نمیتونم فعالیت زیاد داشته باشم حتی وقتی از پله یالا میرم سرگیجه و حالت تهوع میگیرم انگار دارم غش میکنم درواقع خودمو کنترل میکنم و نفس عمیق میکشم و بهتر میشم خیلی زود خسته میشم فشارم زود میفته سرگیجه میگیرم دست و پام بی جون میشه و حالت تهوع و سیاهی رفتن چشم بعضی وقتا دراز کشیدم بلند میشم تا چند ثانیه چشمام سیاهی میره و دست و پام سر میشه و باید حتمن دست به جایی بگیرم تا بتونم سر پا وایسم میخواستم ببینم چه نوع رژیمی میتونم داشته باشم چی بخورم چی نخورم چه قرصی مصرف کنم که بتونم حال بهتری داشته باشم و انقد ضعف نگیرتم

چربی، شکر، نمک

سلام خانم دکتر مقصودی. روزتون بخیر. من طبق برسی ای که کردم، برای من، روزانه 38گرم چربی، 60گرم شکر و 5گرم نمک می تونم بخورم. حالا سه سوال داشتم 1-کدوم مورد اگر کمی بیشتر از حد مجاز خورده بشه، کمترین عوارض رو نسبت به بقیه پارامتر ها داره؟؟ 2-کالری مورد نیاز خودم رو از کجا می تونم به دست بیارم؟ (کدوم app??) 3-ایا نیاز هست که تمام غذاهایی که در طول روز مصرف میکنم رو به گرم هر کدوم در بیارم و قند و چربی و نمک و کالری شون رو در بیارم یا خیلی کلی برسی کنم؟

تغذیه

سلام خسته نباشید آقای دکتر..ببخشید مشکل من چاق نشدنه...آزمایش دادم همه چیزم سالمه و هیچ مشکلی ندارم..دکتر بم گفته ک بحث ژنتیکه. اشتهامم خوبه و روزی 5 وعده غذا میخورم اما چاق نمیشم..معجون های افزایش وزن هم مصرف میکنم حتی مکمل های افزایش وزن هم مصرف میکنم...خیلی ب سختی وزن میگیرم و خیلی زود وزنم پایین میاد...میخوام بدونم چطور وزنمو بالا ببرم و یک برنامه غذایی خوب و کامل چیه لطفا راهنماییم کنید ممنون

لاغری

سلام من 20سالمه150قد و وزنم35کیلو گرم هستش خیلی وزنم پایینه خانوم دکتر باید چیکار کنم