سلام. وقت بخیر.
ویتامین سی مهمترین ماده آنتی اکسیدان برای رفع اثر سیگار است.
مصرف سبزیها و میوه ها ضروریه.
اگر هنوز سیگار میکشید و مصرف سبزی و میوه کمی دارید، مکمل ویتامین سی خوبه.
بعد از اون ویتامین ای و سبزیجات گروه کلمی ها توصیه میشه.
فلفل دلمه ای ها، جعفری، هویج، کدوحلوایی، گوجه، لیموترش، بادام، اووکادو، گردو، مرکبات، کلم بروکلی، اسفناج، کلم قرمز، تخمه گل افتابگردان، گل کلم، ذرت، دتاکس واتر، قارچ، سوپ سبزبجات را مصرف کنید
بله . حتما. میتونید ویتامین ای را فقط از غذاها دریافت کنید. همه روغنها ویتامین ای دارند، روزی ده تا بادام و دوتاقاشق تخمه گل افتابگردان یا تخمه کدو برای اطمینان در کنار ویتامین سی بخورید .
خواهش می کنم.
سوالات مشابه
برنامه تغذیه حجم دهی عضلات
سلام اقای صادق جعفر زاده پسری 16 ساله با قد 170 و وزن حدود 50-53 کیلو گرم هستم و چربی خیلی کمی دارم یه برنامه تغذیه برای افزایش وزن و حجم دهی عضلات میخواستم 3 روز در هفته تمرین رزمی 1.5 ساعته دارم و هر رو به جز 5 شنبه ها تمرینات بدنسازی بالاتنه کار میکنم حدود 1 ساعت
لاغری
سلام خسته نباشید وقتتون بخیر بنده 17 سالمه و قدم هم 183 هست ولی وزنم 50 از وقتی هم یادمه لاغر بودم ولی هرچی چکاپ دادم مشکلی نداشتم
ضعف و سرگیجه
سلام وقتتون بخیر. خانم 40 ساله هستم. تقریبا دو هفته پیش اهدای خون انجام دادم. یک هفته پیش هم بدلیل درد جراحی دندان عقل نهفته انجام دادم . و متاسفانه پروسه بعد از جراحی عارضه دار شد و عفونت و التهاب کرد . انتی بیوتیک و مسکن و دگزا خیلی مصرف کردم تو یک هفته اخیر . الان با این شرایطی که پشت سر گذاشتم ضعف شدید دارم امروز که تونستم کمی کارام انجام بدم بازم هی چشام سیاهی میرفت و انرژی نداشتم . تغذیه ام در هفته گذشته متاسفانه بیشتر غذاهای نرم و قندی مثل فرنی و بستنی بوده بخاطر جراحی و امروز متوجه شدم یک کیلو هم زیاد شدم. 68 کیلو با قد 160 .برای بهبود ضعف و بهتر شدن انرژی ام بعد از جراحی چه تغذیه ای داشته باشم که خیلی هم وزن بالا نره از این بیشتر.
درخواست رژیم درمانی با هدف کاهش وزن
با سلام . علی محمدی هستم متولد 1365 و دارای وزن 113 کیلوگرم و دارای توده چربی در ناحیه شکم و بالا تنه می باشم.قابل ذکر است که به دلیل کارمند بودن و همچنین دیسک کمر دچار بی تحرکی هستم.لطفا مشاوره لازم با هدف کاهش وزن ارائه بفرمایید
میان وعده
سلام. وقتتون بخیر. برای میان وعده های بین سه وعده غذایی اصلی، به طور مثال دمنوش یا کیک در کنار یک شیرینی، چه مدل شیرینی ای رو تا چه میزان توصیه می کنید؟؟
استفاده از زوپ همانند مشاوره تلفنی هرگز جایگزین مراجعه حضوری به پزشک و معاینه فیزیکی نمی گردد و صرفاً به عنوان ابزار مکمل ویزیت حضوری جهت ارتقاء کیفیت تجربه درمان و آگاهی جامعه می باشد.