راهنمایی

با سلام و تقدیم احترام بنده به تازگی کارمند یک شرکت شده ام و عمده ی کار بنده پشت میز نشینی است. از آنجایی که خیلی از کارمندان بعد از چند سال دچار بیماریهای کمر و گردن میشوند چه توصیه ای برای جلوگیری از این موضوع دارید؟ آیا استفاده از برخی وسایل ارگونومیک مفید است؟ مرد سن:23 وزن:60 قد:175 بنده به دلیل مشکل واریکوسل نمیتوانم ورزش سنگین انجام دهد. با تشکر فراوان