مشکل خواب

سلام
روزتون بخیر
چنتا نکته وجود داره:
بهداشت خواب رو باید رعایت کنین تا راحت خواب برید و خوابتون با کیفیت باشه و اینکه یک روز صبح وقتی بیدار شدین، تا شب فعالیت کنین و نخوابین که بتونیم سیکل خواب رو درست کنیم، اگر این کارا رو انجام دادین و نتیجه نداد، باید دنبال علت های دیگه بگردیم.
1. شب ها قبل خواب نوشیدنی هایی مثل چای، قهوه، نوشابه استفاده نکنید.
2. از وسایل نوری مثل موبایل و تلویزیون قبل از خواب استفاده نکنید.
3. محیط خواب خنک باشه
4. به خودتون بگین که اگه خواب نرفتین، یا خوابتون سبک بود اتفاقی نمیفته، و سعی کنین این نگرانی رو از خودتون دور کنین .
5. قبل از خواب ورزش نکنید
6. میتونین از رادیو یا کتاب های صوتی برای کمک کردن به خواب رفتن استفاده کنین.
7. قبل از خواب غذا نخورید.
8. محیط خواب تاریک باشه.
9. فقط برای خوابیدن توی تخت برید، و اگه حس کردین خوابتون نمیاد سعی نکنید بخوابید و بلند شین و توی تختتون فعالیتی جز خواب انجام ندین.

این ها هم به خواب رفتن رو راحت تر میکنه، هم کیفیت خواب رو بهتر میکنه. اگر نتیجه نگرفتین باید مجدد بررسی بشین.
سلامت باشین

علت اختلال توی ادامه خواب میتونه اختلالات روانشناسی هم باشه، مثل افسردگی و... که اینها باید برطرف بشه.
برای حفظ ادامه خواب میشه بهتون دارو داد، اما تا علت برطرف نشه اثرش دائمی نیست. بهتره حضوری مراجعه کنین و براتون دارو تجویز بشه، که شرایط کاملا سنجیده بشه.