من 20 سالمه
چند ماهه که ساعت خوابم بهم ریخته و شب ها بیدار بودم
الان شب میخوابم در حد چهار پنج ساعت و اصلا خوابم عمیق نمیشه و بعد از بیدار شدن هنوز حس خستگی در طول روز باهام هست
خواستم بدونم با قرصی یا کاری میتونم مشکل رو حل کنم،
درضمن قرصی هم در این مورد قبلا و الان تاحالا مصرف نکردم
سلام
روزتون بخیر
چنتا نکته وجود داره:
بهداشت خواب رو باید رعایت کنین تا راحت خواب برید و خوابتون با کیفیت باشه و اینکه یک روز صبح وقتی بیدار شدین، تا شب فعالیت کنین و نخوابین که بتونیم سیکل خواب رو درست کنیم، اگر این کارا رو انجام دادین و نتیجه نداد، باید دنبال علت های دیگه بگردیم.
1. شب ها قبل خواب نوشیدنی هایی مثل چای، قهوه، نوشابه استفاده نکنید.
2. از وسایل نوری مثل موبایل و تلویزیون قبل از خواب استفاده نکنید.
3. محیط خواب خنک باشه
4. به خودتون بگین که اگه خواب نرفتین، یا خوابتون سبک بود اتفاقی نمیفته، و سعی کنین این نگرانی رو از خودتون دور کنین .
5. قبل از خواب ورزش نکنید
6. میتونین از رادیو یا کتاب های صوتی برای کمک کردن به خواب رفتن استفاده کنین.
7. قبل از خواب غذا نخورید.
8. محیط خواب تاریک باشه.
9. فقط برای خوابیدن توی تخت برید، و اگه حس کردین خوابتون نمیاد سعی نکنید بخوابید و بلند شین و توی تختتون فعالیتی جز خواب انجام ندین.
این ها هم به خواب رفتن رو راحت تر میکنه، هم کیفیت خواب رو بهتر میکنه. اگر نتیجه نگرفتین باید مجدد بررسی بشین.
سلامت باشین
برا همین خواستم یه سری قرص مصرف کنم که زودتر خواب شبانم تنظیم شه که مشکل برای کار توی روز نداشته باشم.
علت اختلال توی ادامه خواب میتونه اختلالات روانشناسی هم باشه، مثل افسردگی و... که اینها باید برطرف بشه.
برای حفظ ادامه خواب میشه بهتون دارو داد، اما تا علت برطرف نشه اثرش دائمی نیست. بهتره حضوری مراجعه کنین و براتون دارو تجویز بشه، که شرایط کاملا سنجیده بشه.
سوالات مشابه
اسهال
سلام دکتر خسته نبتشید من سه چهار روز هست که اسهال دارم همراه با دلپیچه، چیکار باید بکنم؟
سزارین در ایام کرونا
سلام خانوم دکتر وقت بخیر.میشه لطفا احتیاطات لازم مادر و نوزاد حین سزارین و بستری بعد سزارین رو بفرمایید در این ایام کرونا
تداخل دارو
سلام خانوم دکتر.خانوم دکتر قرص مولتی ویتامین مینرال با رهاکین و پرانول و راکوتان تداخل داره؟؟
لرز و مه مغزی یا گنگی
سلام و درود بر شما ... بنده 20 سالمه _از هفت هشت ماه قبل در پاییز 98و اینا احساس میکردم بیش از حد سردم میشه و همچنین دچار لرز میشم حتی در جای گرم.. و گذشت حتی تو تابستون امسال هم زیر نور خورشید و در محیط گرم هم باز اون لرز رو گهگاهی حس میکنم که از کمرم شروع میشه تا کل بدن تقریبا. اما همیشه اتفاق نمیفته و همچین با همین جریان لرز احساس میکنم حافظم هم ضعیف شده و به کندی فکر میکنم و گهگاهی دچار سردرگمی میشم و بعضی اوقات هم سرم درد میگیره زمستون آزمایش خون دادم غلظت خونم بالا بود .بنظر شما این غلظت خون در این عارضه های من دخیل هست یا علت های دیگه ای میتونه داشته باشه .بنده هیچ مصرف دخانیاتی نیز ندارم و واسه درمان چه راهکاری و چه متخصصی پیشنهاد میدین؟ ممنون میشم جواب بدین
پوست صورتم
سلام خسته نباشید داروهارواستفاده کردم تموم شد همونطوری که گفته بودید .پوست صورتم روشن ترشده حالا می تونم هرروز باشامپوبدن بچه بشورمش ومشکلات قبلی روندارم اما صورتم فقط یه سی درصدی روشن ترشده واون حالت قرمز متمایل به قهوه ای رو هنوز داره نسبت به قبل حس خیلی بهتری دارم ولی هنوز جاداره که بهتربشه.پوست دستم ازپوست صورتم سفید تره.
استفاده از زوپ همانند مشاوره تلفنی هرگز جایگزین مراجعه حضوری به پزشک و معاینه فیزیکی نمی گردد و
صرفاً به عنوان ابزار مکمل ویزیت حضوری جهت ارتقاء کیفیت تجربه درمان و آگاهی جامعه می باشد.