بازگشت به لیست سوالات
س.ر
حرکات ورزشی (در کنار توپ پیلاتس و نرمشی برای تقویت ماهیچه های کمر)؟
مردی 33 ساله هستم که مدتی است کمر درد در پایین ستون فقرات هستم، عکس هایmri ورم خفیف بین مهره ها به تشخیص متخصص ارتوپد نشان داد در نتیجه شنا و انجام ورزش های تقویت کمر و ماهیچه در کنار یک سری دارو ها تجویز کردند. علت اصلی درد کم تحرکی و نشستن زیاد پای رایانه بدلیل شغلی می باشد.
مردی 33 ساله هستم که مدتی است کمر درد در پایین ستون فقرات هستم، عکس هایmri ورم خفیف بین مهره ها به تشخیص متخصص ارتوپد نشان داد در نتیجه شنا و انجام ورزش های تقویت کمر و ماهیچه در کنار یک سری دارو ها تجویز کردند. علت اصلی درد کم تحرکی و نشستن زیاد پای رایانه بدلیل شغلی می باشد.
سلام
حرکات ورزشب برای تقویت ماهیچه های کمر را بلد هستید؟
بله
ولی با توپ پیلاتس تعداد د دفعات رو نمی دونم
ولی خیلی حرکات رو از منابع مختلف پرسیدم سردگم شدم
چه نوع ورزشی با توپ پیلاتس مدنظرتونه؟
http://bornasport.com/index.php/sportarticles/corrective-exercise2/back-pain-exercise/146-gym-ball-exercise-for-back-pain
معمولا 10 بار در هر ست تکرار میشود
در روز چند بار؟
این حرکت برای من در شرایط فعلی مضر نیست؟ درد خفیف مفصل کمر دارم
اسکوات را در مراحل بعدی اضافه کنید
پلانک از بغل مناسب است؟
https://www.google.com/amp/s/www.qimiasupplement.com/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%A9-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%BA%D9%84/amp/
🙏
استفاده از زوپ همانند مشاوره تلفنی هرگز جایگزین مراجعه حضوری به پزشک و معاینه فیزیکی نمی گردد و
صرفاً به عنوان ابزار مکمل ویزیت حضوری جهت ارتقاء کیفیت تجربه درمان و آگاهی جامعه می باشد.