لاغر شدن و درخواست رژیم غذایی

آقای دکتر سلام و عرض ادب ، من بهروز سحابی هستم و 57/5 سال سن دارم قد من 177 سانتیمتر است از فروردین ماه وزن من حدود 93 کیلو گرم بود و در اردیبهشت ماه به 80 کیلو رسیدم و هم اکنون نیز حدود 78 یا 79 کیلو شده است در 27 اردیبهشت ماه یک آزمایش چکاپ عمومی دادم و تقریبن همه چیز نرمال بود و جواب آزمایشاتم هم را ضمیمه میفرستم ESR و CPR نرمال بود و قند نبود تیروئید نبود چربی ها نرمال بود کبد و آنزیم ها نرمال بود حتی PSA هم که اصلن شاید بی ربط باشد هم نرمال بود و .... البته در آن آزمایشات 27 اردیبهشت تست آنتی بادی کرونا هم داده بودم که IgM مثبت و IgG منفی شد و لذا باز هم در 31 خرداد ماه آن را دوباره تکرار کردم و همچنان IgM مثبت و IgG منفی بود و پزشکان دیگر گفتند چون هیچ علامتی از بیماری را ندارم این آزمایشات هم خطا و باید صرفنظر کنم و به آنها اهمیتی ندهم و خطا است و آزمایشگاه چیز دیگری رو رد یابی کرده است به شدت نگرانی و اضطراب داشتم و دارم در حال حاضر می خواستم در مورد روش تغذیه ام از شما سئوال کنم ؟ الان به کلی در منزل هستم و از همان فروردین ماه دیگه به سرکار و شغل نرفتم و همه اش در منزل هستم تقریباً تا 3 هفته قبل هر روز برای پیاده روی به پارک می رفتم ولی از 3 هفته قبل تا کنون همه اش در خانه ام هستم و تحرک و فعالیت زیاد هم ندارم صبحانه معمولی می خورم و ناهار را ساعت 4 یا 5 عصر میخورم و برنج با خورشت های معمولی می خورم البته تقریباً یک سوم حجم غذای گذشته ام میتوانم بخورم و گاهی هم شب ساعت 9 یا 10 یک شکلات کیت کت یا یک همچین چیزی هم می خورم آیا ممکن است که من رو راهنمایی کنید و چگونه غذا بخورم و چه بخورم ، البته الان شاید نسبت به قدم ، تازه شاید وزنم مناسب شده باشه ولی نمی دونم چرا با اینکه بی تحرک و بی فعالیت هستم افزایش وزن پیدا نمیکنم و چاق نمی شم ممنونم که راهنمایی می فرمایید