چاقی مفرط

سلام آقای دکتر خسته نباشید من پسری 19ساله هستم با قد 193و وزن 138اصلا نمیدونم چطوری باید شروع کنم وزنم رو کم کنم الانم دانشگاه افسری ثبت نام کردم همه چیزم okهست ولی فقط از اضافه وزنم میترسم که رد بشم اگه میشه راهنماییم کنید که چجوری تو 4ماه تقریبا وزنم به ایده آل برسه
با تشکر
اگر هم میشه آدرس مطبتون رو هم بدین که زیر نظر خودتون وزنمو کم کنم