دیسک کمر و بارداری

سلام 33 ساله هستم هیچگاه اهل ورزش نبوده ام...9 سال پیش مادر شده ام.و دچار فتق ناف 2 cm شدم. از 25 سالگی بیرون زدگی شدید دیسک 4و 5 و خفیفتر 1و 2 را دارم.ضمنا تنگی کانال نخاع هم دارم..در حال حاضر ناخواسته باردار شده ام( الان در هفته 5 بارداری هستم) ..البته اکنون هیچ دردی جز احساس خشکی و گرفتگی در عضلات پایم ندارم.3 مرتبه گرفتار درد وحشتناک کمر و پاشدم..بار اول بعلت انجام خود سرانه ورزش مخصوص کمر، بار دوم بعلت برداشتن غیر اصولی باری سنگین..وبار سوم خم شدن حین کار( البته بار اخر با مصرف قرص ضد افسردگی اسنترا درمان شدم دکتر متخصص مغز و اعصاب تشخیص اضطراب در من دادند).ضمنا مزمن این مشکلات را داشته ام: گرفتگی عضلات ساق پا، انعطاف پذیری بدنم بسیار کم طوری که روی زمین بنشینم و بخوام پام رو دراز کنم،اصلانمیتوانم زانویم را صاف کنم ..هنگام خم شدن چه در وضعیت ایستادو نشسته سختی دارم ودر صورت اصراردرد دارم..بسیار به سرما حساس و دچار گرفتگی عضلات کمر و پا میشوم..و گاهی درد سیاتیکی در پای چپ و قسمت پهلوی راستم.نیازمند مشاوره شما جهت تقویت عضلات کمر و شکم هستم