بازگشت به لیست سوالات
n.m
عنوان :

چاق شدن

متخصص تغذیه و رژیم درمانی
سلام صبحتون بخیر من یه پسر 27 ساله هستم دانشجوام قدم 174 و وزنم 62 کیلو متسفانه به شدت لاغر به نظر میرسم میخواستم چون استخوان بندی ظریفی دارم کمی با رژیم غذایی درست چاق تر و درشت تر به نظر برسم میشه رژیم غذایی بهم بدین که بتونم حداقل با بدن روی فرم به افزایش وزن پیدا کنم

با سلام
برای افزایش وزن باید حتما رژیم تخصصی واستون تجویز بشه که تو این فضا امکانش نیست و باید به پیج اینستاگرام مطب مراجعه کنید
ولی برای افزایش وزن توصیه های کلی
لطفا در کنار رژیم این توصیه های تغذیه ای رو رعایت کنید:

1-مواد غذایی رو بجای هم میتونید از لیست جانشینی مصرف کنید
2- بجای برنج و خورشت از غذاهای حاضری دو وعده ناهار و شام میتونید استفاده کنید
3- روزی 8 لیوان آب بنوشید
4- روزی نیم ساعت پیاده روی یا ورزش داشته باشید حتی اگه شده در منزل
5- همراه ناهار و شام یک کاسه سالاد و روغن زیتون دوقاشق بخورید
6- بعد از غذا یک لیوان شربت شیرین میل کنید
7-غذاهاتون رو با روغن زیتون پرانرژی کنید
8- خواب شبانه رو منظم کنید و بین ساعت 12 شب تا 8 صبح بخوابید.
9-از استرس ها دوری کنید
10- قبل از شروع رژیم با حداقل لباس از خودتون از چند زاویه عکس بگیرید و هر ماه عکس ها را با هم مقایسه کنید تا با مشاهده تغییرات انگیزه شما برای رژیم بیشتر بشه.
11-این رژیم به مدت یکماه برای شما طراحی شده است لطفا پایان یک ماه وزن خودتون رو گزارش کنید و رژیم جدید را دریافت کنید
12-برای جلوگیری از نوسانات حین وزن کشی هر ماه، باید از شروع رژیم خودتون رو وزن کنید و پایان ماه مجددا با همان ترازوی اولیه خودتون رو وزن کنید و ترازو نباید عوض شود چون درصد خطا بالا میرود

منطورتون اینه ناهار و شام حاضری بخورم ؟ خب این لاغر ترم میکنه
پیاده روری روزانه لاغر کننده نیست؟

خیر ناهار و شام ها رو همه نوع غذایی میتونید بخورید اما اگه غذاهای حاضری رو در برخی از وعده ها استفاده کنید بیشتر میخورید
پیاده روی باعث تنظیم اشتها میشه نه لاغر میکنه نه چاق میکنه فقط متابولیسم رو تنظیم میکنه




سوالات مشابه


برنامه تغذیه حجم دهی عضلات

سلام اقای صادق جعفر زاده پسری 16 ساله با قد 170 و وزن حدود 50-53 کیلو گرم هستم و چربی خیلی کمی دارم یه برنامه تغذیه برای افزایش وزن و حجم دهی عضلات میخواستم 3 روز در هفته تمرین رزمی 1.5 ساعته دارم و هر رو به جز 5 شنبه ها تمرینات بدنسازی بالاتنه کار میکنم حدود 1 ساعت

لاغری

سلام خسته نباشید وقتتون بخیر بنده 17 سالمه و قدم هم 183 هست ولی وزنم 50 از وقتی هم یادمه لاغر بودم ولی هرچی چکاپ دادم مشکلی نداشتم

ضعف و سرگیجه

سلام وقتتون بخیر. خانم 40 ساله هستم. تقریبا دو هفته پیش اهدای خون انجام دادم. یک هفته پیش هم بدلیل درد جراحی دندان عقل نهفته انجام دادم . و متاسفانه پروسه بعد از جراحی عارضه دار شد و عفونت و التهاب کرد . انتی بیوتیک و مسکن و دگزا خیلی مصرف کردم تو یک هفته اخیر . الان با این شرایطی که پشت سر گذاشتم ضعف شدید دارم امروز که تونستم کمی کارام انجام بدم بازم هی چشام سیاهی میرفت و انرژی نداشتم . تغذیه ام در هفته گذشته متاسفانه بیشتر غذاهای نرم و قندی مثل فرنی و بستنی بوده بخاطر جراحی و امروز متوجه شدم یک کیلو هم زیاد شدم. 68 کیلو با قد 160 . برای بهبود ضعف و بهتر شدن انرژی ام بعد از جراحی چه تغذیه ای داشته باشم که خیلی هم وزن بالا نره از این بیشتر.

درخواست رژیم درمانی با هدف کاهش وزن

با سلام . علی محمدی هستم متولد 1365 و دارای وزن 113 کیلوگرم و دارای توده چربی در ناحیه شکم و بالا تنه می باشم.قابل ذکر است که به دلیل کارمند بودن و همچنین دیسک کمر دچار بی تحرکی هستم.لطفا مشاوره لازم با هدف کاهش وزن ارائه بفرمایید

میان وعده

سلام. وقتتون بخیر. برای میان وعده های بین سه وعده غذایی اصلی، به طور مثال دمنوش یا کیک در کنار یک شیرینی، چه مدل شیرینی ای رو تا چه میزان توصیه می کنید؟؟